5、在良好的環境中睡眠

控制室內溫度在20°C作用，而且室內空氣要能夠流通。

三、失眠的中醫治療

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百合蓮子粥

取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。 此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米

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100克。 先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。 具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。 將小麥洗净，泡水1小時; 紅棗泡軟，去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。 桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1隻，洗净，切塊，連同20個去殼板栗、20

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枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。 此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

四、失眠的中医治疗偏方

你有沒有發現，每天你來公司的時候，總是會聽到一些人說自己昨晚又失眠了，非常的難受，不知道怎麼辦才行。

失眠導致人顯得精神疲憊，身體軟弱無力，面色暗黃、出現黑眼圈等等，這些問題都嚴重困擾著人們的正常生活。 現代生活工作壓力大，社會應酬和生活環境變化都直接或間接的影響著人們。 、

中醫專家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出現異常

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行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的反映，可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。 睡眠與人的健康息息相關。 調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例可高達30%。 長期失眠會使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康.

中醫專家介紹說，人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激后，大都會有失眠抑鬱症癥狀。 其具體表現是半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡; 腦海里反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡; 還有的人入睡困難，中途易醒，多夢。 晨起后無清晰感，不能恢復充沛精力; 白天頭昏、疲乏、無力或打瞌睡; 認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力減退，注意力不能集中等。 失眠抑鬱症的癥狀伴隨的心理學表現為焦慮、自責、自知力不完整; 自殺、精神運動性癥狀。