養足陽氣避免怕冷

中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。 充足睡眠可以補充陽氣的不足。 充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。 尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點睡，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。 盡量不要熬夜。

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緩解壓力提高禦寒能力

壓力損耗人的體質，也降低人的禦寒能力。 現代人睡眠時間不足，運動量少，工作時間不規律，在這種緊張的情況下，血管持續收縮，血液迴圈變得愈來愈差。 因此養生學專家建議，最好有意識地放鬆自己，緩解壓力，比方說與朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。

中醫教你身體八部位保暖

雙腳。 腳是全身最怕冷的部位，“

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腳冷則全身冷”。 腎和脾胃的經脈都起源於腳，但由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足。 自身熱能不夠，就要求助“外援”，最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液迴圈，使全身都暖和起來。 每次泡腳20分鐘，水溫42°C左右最佳，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。 鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

腰部。 腰部第二怕冷，它是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，男性會腰膝酸軟，陽痿早洩，女性則容易月經紊亂、痛經等。 因此，無論男女天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。 平時可用雙手搓腰：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處（位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天

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早晚各一次，每次做50-100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

頭部。 頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。 頭部還是最不善於留住熱量的部位。 研究發現，靜止狀態不戴帽子的人，在氣溫15°C時，頭部散失的熱量佔人體總熱量的30%，氣溫4°C時，佔60%。 所以，天越冷越要給頭部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。 頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。 此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。

脖子。 頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會接踵而來。 冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防高血壓、心血管病有好處。

膝部。 膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管

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收縮，引起關節疼痛。 保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量。 除了冬季，雨雪天、夏天空調房中也都不能讓膝關節受涼、受潮。

耳朵。 耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發。 外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，極易長凍瘡。 因此外出一定要給它們“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。 從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。 堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5-10分鐘。