一、這幾種瑜伽熱身動作堪稱經典

瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。 吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然後回到出發位置。 再抬頭調整呼吸。 再吸氣，頭部向後仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。 轉動頭部時，要懂得控制，特別是前、後、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

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瑜伽熱身練習二是身體轉動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直後背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。 吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉，再往右轉，保持均勻呼吸。 兩腳站穩，脊柱為軸，動作保持韻律。 瑜伽熱身動作三是放鬆髖關節和骨盆。 坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。 呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節奏，而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排乾淨。

瑜伽熱身動作四可以放鬆肩膀、腰、膝蓋、腳腕。 坐姿下盡量打開雙腿，弓腿後雙手從後面支撐起上身。 呼氣是雙腿往右邊傾。 再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。 臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。 很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作，做起來很難。 原因其實是鍛煉太少，只要多加練習就可以慢慢適應了。

練習瑜伽，其魅力在於可以給練習者帶來身心變化，讓練習者在過程

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中可以體驗進步成長，指導自己前進。 不過，任何一件事情都需要持之以恆。 好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。

二、適合辦公室人群的五式瑜伽動作

　一，椅背直立式

1、雙腳併攏，面向椅背正立。

2、雙手扶椅背，做深呼吸。 雙腿向後退一步，雙臂

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伸直。

3、呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。

二，椅上半月式

1、雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

2、吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。