一、夏季養生的瑜伽動作

 

梨式

梨式也是一組非常好的健身運動，練習梨式可以促進我們的血液倒流，滿足我們的腦供血，堅持練習就會有很好的養生功效。

　STEP1

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雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。

STEP2

保持我們的腳尖與地面相互接觸，另外，頭部，肩部保持不動。 將下巴往裡收緊，雙腿保持自然伸直的狀態，掌心向下，保持身體平衡。

能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮

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、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　移膝式

STEP1

兩手和膝蓋著地，兩手

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展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。 兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

初學者在進行這一步驟的練習的時候，一定不要太過追求動作的標準性，只要將我們的身體得到很好的舒展即可。

STEP2

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將雙手換換的向後舒展，注意保持我們的身體平衡，進行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反覆呼吸數次即可。

二、適合初學者的瑜伽動作

 

站立前傾式

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　　step1

這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

我們的久坐人群，長時間的坐姿對健康很不利，練習這樣的瑜伽動作可以有效的緩解我們的身體疲勞，堅持練習就可以幫助我們延緩衰老哦！

step2