益处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

四、孕妇瑜伽的注意事项

孕妇练习瑜伽时要注意，以下的动作不宜做。

孕妇瑜伽禁忌动作：

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1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

　1、锻炼次数

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最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

　2、锻炼强度

整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。 測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。 測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。

另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠

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連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

3、鍛煉時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。 在這個心率水準上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。 有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。

然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。