三，椅上伸臂式

1、雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

2、右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

3、呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

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功效：促進肩部血液迴圈，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

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　四，椅上肩臂式瑜伽

1、伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。

2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

3、左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。 （如感覺困難，可雙手持一物拉伸）停留數秒，做深呼吸。

功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液迴圈，預防肩關節粘連。

五，頸部放鬆式

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1、正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

2、呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

3、呼氣，頭向下，下颏盡量觸胸。

4、吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。

功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液迴圈，消除疲勞。

三、哪些瑜伽動作讓你更健康

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1、舞蹈式

兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。 慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。

2、站姿祈禱式

兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。

　3、后仰式