一、瘦腿瑜伽是什麼

對於大象腿的女性朋友來說，減肥最痛苦的莫過於瘦腿這一環節了，好像節食或者是其他的一些瘦身方法對於瘦腿都沒多大效果，讓人格外糾結。 大象腿女性的福音來啦！ 相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所瞭解，正所謂最健康的瘦身方式就是運動，瘦腿同樣也最好靠運動達成。 瘦腿瑜伽就是一系列説明

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甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節食得痛苦不已就能輕鬆瘦腿！

瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。 如果你真的是屬於肌肉型的話，那麼做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓練，就能達到很好的腿部塑性效果。 而在做瑜伽的過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運動而甩掉贅肉，讓雙腿更美。 想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅持下來，效果一定是杠杠滴！

二、瘦腿瑜伽怎麼做

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動作1：

臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。 呼氣，慢慢回復到初始狀態。 重複15次。

動作2：

站立，吸氣，收腹，左腿向後伸

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直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。 換腿進行，重複多次。

動作3：仰臥擺臂式

1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放鬆姿勢。

2、收回雙腳使其併攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直

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。 左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置於耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

4、繃直腳面，左臂伸直置於耳朵旁邊，並微微離地，手指繃直。 右臂伸直置於身體旁邊，並微微離地，手指繃直並分開。

三、辦公室如何做瘦腿瑜伽

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工具：一張舒適的辦公動作步驟1、延展“背部”“腿部”。 首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

1、然後將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。 回到原本的坐姿，換邊再做。 這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。3、延展大腿“外側”。 首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。 這個動作能説明你放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。 停留15~20秒之後，換邊再做。 這個動作能緊致大腿后側鬆垮垮的贅肉四、練習瘦腿瑜伽的注意事項1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。 如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。 手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作; 高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

2、瑜伽練習前後要空腹。 一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些梢化的流質食物，如粥，麵條等，但也不宜過量。 練習完畢后，可及時補充一杯白開水或優酪乳、蜂蜜、果汁等飲品，説明身體補充能量和運動中流失的水分。 吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，鬆緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放鬆，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。