的人閉上他們的嘴。 “人們對你褒貶不一，而你需要用一種平常的心態來保持鎮靜，換句話說——榮辱不驚。 將自己的心態放得平和，學會寬容地對待他人，樂觀積

極地對待生活，不僅有利於增加生活的幸福係數，身體也會因為這良好的心態而受益。

三、男人練習瑜珈有哪些好處呢

 

瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。 瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌

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性要求相對較高。 同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。 一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力

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量。 經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。 女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。 雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。

　　练习瑜伽还能带给男人们另一个睡

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觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。

　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢！

四、改善睡觉质量的瑜伽姿势有哪些

 

瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什麼神奇功效呢？ 現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠品質更好哦。 我們來看看吧。

瑜伽語音冥想

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作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。 反覆進行。

發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

　　肩倒立式

作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

動作：起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。 保持自然呼吸。

　　犁式

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作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。

吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。 呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。 放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

以上就是讓睡眠品質更好的瑜伽方法，大家瞭解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。