6、香蕉冰糖水： 材料：香蕉3隻，冰糖適量。 做法：熟香蕉去皮切塊，加冰糖、水2碗煲成糖水作飲。

三、改善秋季失眠的食物

 

1.核桃。 核桃是一種很好的營

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養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

2.葡萄。 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。 所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3.蜂蜜。 蜂蜜中的葡萄糖、維生

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素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。 而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。 蘋果蜜的鎮靜功能最為突出。

4.牛奶。 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

5.萵筍。 萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。 萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

6.穀類食物。 美國某博士說：「睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助於睡眠。 “大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

7.香米。 與吃其他高升糖係

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食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推測，這可能是因為升糖係數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

8.全麥食品。 全麥食品中含有豐富的B族維生素，它可以起到消除煩躁、促進睡眠的作用。 對失眠的朋友，可以多吃些全麥食品，如：燕麥、糙米、大麥、全麥麵包等食物。

9.鮮藕。 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。

四、低血壓飲食的調理

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黨參當歸羊肉湯

用料：取黨參、當歸各15-20克，陳皮一塊、紅棗四枚、羊肉200-250克，精鹽少許。

製法：當歸、黨參分別用清水洗乾淨。 黨參切段，當歸切片，備用。 陳皮、紅棗、羊肉分別用清水洗乾淨。 紅棗去核，備用。 瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水開，然後放入以上全部材料，改用中火繼續煲三小時左右，加少許精鹽調味，即可飲用。

功效：常以“黨參當

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歸羊肉湯”為佐膳，可以強壯身體、令精神氣力充沛，增加血液的流量。

紅豆烏雞補血湯

用料：取紅豆150-200克，黃精30-50克，陳皮1塊，烏骨雞1隻，精鹽少許。

製法：挑選烏骨雞1隻，剖洗乾淨，去毛，去內臟，去肥雜，備用。 瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水開，然後放入以上全部材料，改用中火繼續煲三小時左右，加入少許精鹽調味，即可飲用。

功效：常飲用「紅豆烏雞補血湯」佐膳，可以補益氣血，強健身體，女性還可以用作調經之用。